Elena Piatibrat - žena koja je mnogima postala ne samo primer, već i mentor izmislila je jednu od vežbi. "Moja tajna neiscrpne životne energije su jutarnje vežbe za ženu, a posebno vežba "Flaša ", koju sam sama razvila", kaže Elena Piatibrat.
Vežba „Flaša“ korisna je ne samo za postizanje skladne figure, već i za opštu dobrobit žene. Sa ovom vežbom možete ukloniti neželjene naslage sa spoljne i sa unutrašnje strane butina, pojačati mišiće i takođe zategnuti zadnjicu.
Vežbe koje možete raditi kod kuće
Vežba sa flašicom
U stojećem položaju, stavite noge na malu udaljenost paralelnu jednu s drugom. Uzmite običnu plastičnu flašu napunjenu vodom i stavite je izmedju nogu, iznad kolena i stisnite noge.
Zatim, lagano se okrećite držeći flašu stisnutu i pri svakom malom okretu, zatežite stomak tako što karlične kosti podižete ka rebrima.
Sve pokrete izvodite polako i postepeno, bez naglih pokreta i naprezanja kolena. Potrebno je da ovu vežbu radite u tri serije, menjajući visinu boce medju nogama.
Treba napomenuti da je plastična flaša neophodna samo u početku. Kada budete sigurni da mišić pravilno radi, vežbu možete izvoditi i bez flaše.
Dobar primer izvođenja vežbe Elena Piatibrat možete pogledati u videu ispod:
Vežba "Okretanje kolena"
Lezite na leđa. Ispravite leđa. Zatim skupite noge i savijte ih u kolenima pod uglom od 45 stepeni. Stopala bi trebala biti paralelna jedna s drugim, ruke su raširene.
Okrećite noge savijene u kolenima ulevo, ne dižući noge sa poda, dok glavu okrećete u suprotnom smeru. Zatim se vratite u početni položaj i okrenite noge udesno. Ponovite vežbu 20 puta u svakom smeru.
Okretanje kolena pomoći će vam da opustite zglobove kolena, oslobodite napetost u leđima, a takođe će vam pomoći da se oslobodite stresa i anksioznosti.
Vežba “leptir”
Zauzmite sedeći položaj, savijte kolena i raširite ih u stranu, spuštajući ih ka podu. Stopala moraju biti naslonjena jedno na drugo i “gurajte ih” što bliže kukovima. Ispravite leđa i malo nagnite glavu prema dole.
Zatim odvojite kolena od poda i približite ih što je moguće bliže, a da pritom ne razdvajate stopala. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Radite ovo narednih 2 minuta.
Ova jednostavna vežba pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u karlici, a takođe je efikasna prevencija bolesti bubrega.
Nadamo se da vam ove vežbe neće biti previše teške i da će donete isključivo olakšanje i poboljšanje. Ne zaboravite da vodite računa o svom telu i svom zdravlju!
