Vaš glavni cilj je da ga pravilno izvodite. Ova vežba ima mnogo prednosti. Opisali smo samo glavnih pet koji će vas uveriti u njegove prednosti i pogodnosti. Pokušajte bar jednom da ga izvedete, oduzeće vam vrlo malo vremena.
Opisaćemo detaljno kako se ova vežba izvodi.
PREDNOSTI PLANKA
- Uključene su gotovo sve mišićne grupe
Tokom vežbe skoro svi mišići u telu su napeti. Kao rezultat, dobićete zategnute ruke, snažna leđa, prelepe trbušnjake, vitke noge i čvrstu zadnjicu. - Nizak rizik od povreda
Plamk je siguran način za izgradnju mišića. Tokom ove vežbe, kičma i mišići su zaštićeni od mogućih povreda. Pre nego što to učinite, preporučljivo je malo se zagrejati. Izvedite par kružnih pokreta rukama i nekoliko čučnjeva. - Vežbajte bilo gde
Daska se može uraditi bilo gde i bilo kada, čak i kada putujete ili u uslovima gde ima vrlo malo slobodnog prostora. Ne trebate koristiti nikakvu posebnu opremu i provoditi puno vremena na treninzima. - Poboljšanje telesne ravnoteže i koordinacije pokreta
Ako redovno radite ovu vežbu, vaša telesna ravnoteža i koordinacija mogu se značajno poboljšati. Ako su mišići u vašem telu slabi, biće vam teško da održavate ravnotežu kada vam zatreba. - Poravnanje držanja tela
Najbolja vežba za ispravljanje držanja tela sa slabim leđnim mišićima je plank. Ovu vežbu možete malo promeniti, fokusirajući se ne na laktove, već na dlanove, kao da se gurate od poda, tada će opterećenje postati manje.
KAKO SE PRAVILNO IZVODI PLANK
- Čitavo telo od glave do pete trebalo bi da bude u ravni i pravoj liniji. Ne smete se niti poviti niti saviti.
- Stavite prste na pod. Trebali bi vam biti tačno ispred peta.
- Stavite laktove direktno ispod ramena.
- Zategnite gluteus, noge i stomak.
Treba stajati dok ne padnete. Posle toga napravite pauzu od 2 minuta i ponovite vežbu. Biće dovoljno 5 ciklusa.
Veoma je važno da se vežba radi svaki dan, po mogućnosti u isto vreme. Želimo vam uspeh u sportskim poduhvatima.
Podelite ovaj članak sa svojim prijateljima. Takmičite se sa njima ko će duže izdržati u izvodeći plank.
